000021 |
Previous | 9 of 12 | Next |
|
small (250x250 max)
medium (500x500 max)
Large
Extra Large
large ( > 500x500)
Full Resolution
|
This page
All
|
% % Kuntoile ja syö oikein Liikunnan ja ruokavalion yhteisvaikutusta korostaa Dia-betesliitto kehottaessaan suo-malaisia terveelliseen kuntoi-luun Joillekin ihmisryhmille -- kuten diabeetikoille sekä sydän-j- a verisuonisairauksia poteville — säännöllinen liikunta on o-leelli- nen tekijä sairauden hoi-dossa Mutta samaa voi suo-sitella kaikille jotka haluavat kohentaa kuntoaan: syöjä liiku järkevästi joka päivä Terveellisten ruokatottu-musten monipuolinen markki-nointi on tehonnut Suomen kansaan melko hyvin Ylipai-noisuus on silti vielä yksi vai-keimmista kansanterveydelli-sistä ongelmistamme sillä alt-tius sairastua verenpaine-- sy-dän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen on ylipainoisilla ihmisillä moninkertainen ver-rattuna normaalipainoisiin Ylimääräiset kilot eivät y-lee-nsä johdu pelkästään siitä että syömme liian paljon vaan siitä mitä syömme ja ennen kaikkea miten tuon nautti-mamme ravinnon kulutamme Niin ylipainon ennalta-ehkäisyssä kuin ylimääräisten kilojen pudottamisessakin on tärkeää että ruokavalio on mo-nipuolinen terveellinen ja vä-härasvainen Lisäksi olisi syytä syödä päivän aikana monta pientä ateriaa eikä keskittää koko ruokailua yhteen tai kah-teen isoon ateriaan Säännölli-nen kahvileipien valkoisten vil-jatuotteiden ja rasvan runsas käyttö tuo turhan paljon tyhjiä kaloreita ja siksi niiden käyttöä olisi rajoitettava reippaasti Painon pitämiseen normaa-lina ja mahdollisen liikakilojen pudottamiseen vaikuttaa rat-kaisevasti se miten päivän mit-taan nautittu rupka kulutetaan Niinpä liikunta ja ruokavalio kulkevat tiiviisti käsi kädessä Vasta kun molemmat ovat mu-kana kuvioissa on tulos tasa-painoinen ja tyydyttävä Pitkästä kävely-- ja juoksu-lenkistä jolla energiaa on saatu kulumaan ei ole kovinkaan paljon hyötyä jos lenkin jälkeen nautitaan kolme pulloa olutta ja kasa voileipiä Toisaalta taas terveellisinkään ruokavalio ei esimerkiksi liikakilojen pudot- - ' i-- „ fi s ' 'I - r f r j 5' V 1 I K&&S8S X s xs vi A% % % &- - -r- w O t-A-N a 1: ' ' f' j'i " s - s BMflaSKsv HÖLKKÄ kohottaa kuntoa raitis ilma virkistää Mutta raju liikunta ei kaikille Liikunta on järjestettävä kunkin voimien mukaan tamisessa anna tarpeellista tu-losta jos liikuntaa harrasteta missään muodossa LIIKUNNAN VAIKUTUS Energian kulutus riippuu lähinnä ihmisen koosta hänen työnsä raskaudesta sekä työn ulkopuolella tapahtuvan lii-kunnan määrästä ja kestosta Parhaiten energian kulutusta pystytään lisäämään juuri lii-kunnan avulla Kulutuksen suu-ruuteen vaikuttaa liikunnan raskaus mutta ennen kaikkea määrä ja säännöllisyys Niinpä tavallinen 'vanhanai-kainen' kävely tavallisella pol-kupyörällä ajaminen uimi-nen vaikuttavat säännöllisesti harrastettuina edullisesti ener-gian kulutukseen siinä missä muotilajit squash tennis sla-- Energian kulutus Noin 70 kiloa painavan henkilön energian kulutus ki-lokaloreina liikuntamuodoissa selviää seuraavasta taulukosta Kulutus mitattu puolen tunnin ajalta Liikunnan laji Kulutus kcal Kävely 2 km 55 Kävely 3 km ja luistelu 1 Kävely 4 km 285 Hölkkä 305 Murtomaajuoksu 330 Kiipeily 175 Jytätanssi 200 Seuratanssi 70 Pöytätennis 100 Lentopallo 70 Koripallo 250 Sulkapallo 165 Jalkapallo 250 Jääkiekko 210 Pyöräily 85 Rintauinti ja hidas krooli 280 Perhostelu 320 Nopea krooli 290 Soutaminen tavallinen 55 Voimistelu 100 Hiihtäminen tavallinen 210 tj_nr s ä3as¥ 3 v svvros w -- r- -- v -- V SÄSSKitfSX on 10 V_J-- vv ww s vwv- - j XjLJS-a- X K V öVW VA"V AuMO v _'WVÄ ei sen tai eri Eä vÄA W® "m? Ä" - sovi runsas mzz 4 -- - ♦"Msv" w ? „ irVSS&ftjO 5 X 1 % w 't jf '- x-- " lom yms näyttävät lajitkin Kun halutaan kuluttaa enem-män on lisättävä liikunnan määrää OPETTELE LIIKKUMAAN Satunnaisella liikunnalla ei ole energiankulutuksen kannal-ta kovinkaan suurta merkitystä mutta mielenterveydelle sil-loinkin Jotta kiinnostus liikuntaan säilyisi kannattaa aloittaa va-rovasti ja opetella pikkuhiljaa liikkumaan säännöllisesti Ajan mittaan kannattaa kokeilla mi-kä liikuntamuoto itse kullekin parhaiten sopii ja mistä eniten mielihyvää saa Kun tuo liikun-tamuoto on oman mielen mu-kainen tulee säännöllisyyskin luonnollisena asiana Ajoita liikkuminen pienistä jokapäiväisistä asioista ja vähi-tellen jolloin se tulee elämääsi lähes huomaamatta: — jätä auto kotiin ja kävele työmatka jos mahdollista tai ainakin osa siitä — hoitele asiat kaupungilla jalkaisin — vältä hissin käyttöä ja kävele sen sijaan portaat — sammuta televisio ja läh-de 'haukkaamaan happea' Auttaa juomakööhää Jumalaki muttei syömäkööhää auta per-kelek- kä LOIMAA Apteekissa: — Olkaa hyvä antakaa vita-miineja lapselle — Minkälaisia A B vaiko Cl? Samantekevää ei hän osaa vielä lukea -- =- Bul!wwSfi? a V-- h h Mitä te pojat oikein karvatta f (P"tl V Sptntkov - tkPN) Kesl&äkö korjaus vteta kauan? fPrtrrOtJ Givrihn APN) Lukekaa ja Täallla Tyynen merenranni-kolla Brilisli Columbiassa tuli-kin jouluu tunnelma täydessä ku-koistu- ks ssaan Talvinen luon-to näytteli äapjaan ikuisen vih-reä läns:i peittyi valkoiseen lu-mivaippaani joka alkoi vetä-mään puuofleensa rnäkihiihtäjiä Olein joskus ennenkin mai-ninnut cttra lukeminen ja kir-joittamin-nen on ollut elämäni ilo ja nautirnto En tiedä toista niin hauskaai ajjoivietettä kuin luke-minen jaa knrjoittaniinen on ollut minulle Holemmista olen op-pinut jootafein uutta ja käytän-nöllistä Nykyisin lukeminen käy hyvinnBiitaasti samoin tämä kirjoittairmiaien silla syynä ovat monet fiMvät asiat — mutta pitää yrritUä — tehdä jotakin että paivvastä tulisi ilta Nuore rapana sain lukea vähän Biistoriaa ja raa-mattuatttii- ota pyhää kirjaa Olen tullut si iihcn johtopäätökseen että tieficioiiesten antamiin lau-suntoih- iin itirnineri voi luottaa mutta eei Iitrnalan olemassa o-lo- on koosU meillä ei ole mitään sitoviatft-odds-tuksi-a sen olemassa olosta IQMutä ime ihmiset tietäi-simme iLk an kirjoja ja sanoma-lehtej- ä MIe suomalaiset kuten kaikki imumtkiii kansalaisuudet kuulunrme- - moniin eri uskonl-ahkoiin in täymme kirkossa ja seuroiss :a Ikulamassa ja saam-me siitä: itsLlernmejonkinlaisen tyydytyliksea syntiseen elä-määmm-ieIM-utta igitä hyötyä ja apua sindta on ollut? — Sama puute ja köyhyys painaa yhä alemmalksQJa alemmaksi Ne eivät jatla nueitä rauhaan vaan kalvavat kuin tauti ja vievät meidät emnenaikaiseen hau-taan UJsfamnon ja oikeuden välillä "vaQlitsee syvä ristiriita Kun luetUe tuota pyhää tieto-sanakiijöa- iL niin lukekaa sitä samalla x tavalla kuin muutakin kirjallisiruiittta ajatuksen kanssa Menneiisydessä ihmiset oppi-vat nabkcniään etteivät taudit olleet Juanisi an lähettämiä vaan ne voidsaam parantaa luonnolli-sella tavvaLla Ihmiset huomasi-vat ette =i ruioiis kelpaa lääkä-riksi HxäVit kokemukset ovat opettaneect ettei Jumalasta ole mitään Hhyötyi koska Jumala ei tule hatiäa ja puutetta kärsivien avuksi Pintsapoiolisesti tarkastellen nämä seitat voivat näyttää vä L -- I mi n Eia - Voittaan kasi ylfisl iPoto Murki -- APN) Aitamin parempi oivallus! tPitrro P Qvvnao APH) ajatelkaa häpätöisiltä mutta ne ovat kui-tenkin totta Tänä päivänä tie-demiehet tutkivat ja tarkkaile-vat suurta ja mahtavaa luontoa ja ääretöntä avaruutta joka on vielä ihmiskunnalle melko tun-tematonta Luontoahan meidän pitää tarkkailla sillä luonnon-laithan määräävät meidän elä-mämme Minun vakava uskoni on että tieto tulee poistamaan kaikki nämä harhakäsitykset jumalasta missä ihmiskunta on elänyt vuosisatoja Harhakäsi-tysten vallassa on tehty kau-heita tekoja uskonnon nimissä Täällä maan päällä on taivas ja helvetti Raha on rikkaan mie-hen jumala sitä kun on paljon on valta käsissä Lukiessa suuria päivälehtiä saa sellaisen käsityksen että tämä maailman meno on sel-laisessa tilanteessa että hymyt alkavat hyytyä työläisten huu-lilta On vaikea pitää itseään iloisella mielellä Maailman po-litiikka kuuluu tänäpäivänä työ-läisten jokapäiväiseen leipään Meidän pitää ottaa huomioon se että elämämme on astunut uusiin uomiin ja muotoihin Uudet tuulet puhaltavat täällä Canadassakin Ellemme syven-ny päivän tapahtumiin niin jäämme jälkeen todellisesta e-läm- ästä ja ajasta KAR — Hyvää iltaa tohtori! — Iltaa! — Hoitokuurin jälkeen tunsin voivani paremmin Mutta eilen taas tunsin kipua sydämessä ja sydänalassani Mitä tekisin? — Riisuutukaa tarkastan tei-dät — Täälläkö teatterissa? — Tehän pyydätte apuani Enhän voi sanoa mitään ennen kuin olen tarkastanut teidät
Object Description
| Rating | |
| Title | Viikkosanomat, January 12, 1981 |
| Language | fi |
| Subject | Finland -- Newspapers; Newspapers -- Finland; Finnish Canadians Newspapers |
| Date | 1981-01-12 |
| Type | application/pdf |
| Format | text |
| Rights | Licenced under section 77(1) of the Copyright Act. For detailed information visit: http://www.connectingcanadians.org/en/content/copyright |
| Identifier | VikkoD7000244 |
Description
| Title | 000021 |
| OCR text | % % Kuntoile ja syö oikein Liikunnan ja ruokavalion yhteisvaikutusta korostaa Dia-betesliitto kehottaessaan suo-malaisia terveelliseen kuntoi-luun Joillekin ihmisryhmille -- kuten diabeetikoille sekä sydän-j- a verisuonisairauksia poteville — säännöllinen liikunta on o-leelli- nen tekijä sairauden hoi-dossa Mutta samaa voi suo-sitella kaikille jotka haluavat kohentaa kuntoaan: syöjä liiku järkevästi joka päivä Terveellisten ruokatottu-musten monipuolinen markki-nointi on tehonnut Suomen kansaan melko hyvin Ylipai-noisuus on silti vielä yksi vai-keimmista kansanterveydelli-sistä ongelmistamme sillä alt-tius sairastua verenpaine-- sy-dän- ja verisuonitauteihin sekä diabetekseen on ylipainoisilla ihmisillä moninkertainen ver-rattuna normaalipainoisiin Ylimääräiset kilot eivät y-lee-nsä johdu pelkästään siitä että syömme liian paljon vaan siitä mitä syömme ja ennen kaikkea miten tuon nautti-mamme ravinnon kulutamme Niin ylipainon ennalta-ehkäisyssä kuin ylimääräisten kilojen pudottamisessakin on tärkeää että ruokavalio on mo-nipuolinen terveellinen ja vä-härasvainen Lisäksi olisi syytä syödä päivän aikana monta pientä ateriaa eikä keskittää koko ruokailua yhteen tai kah-teen isoon ateriaan Säännölli-nen kahvileipien valkoisten vil-jatuotteiden ja rasvan runsas käyttö tuo turhan paljon tyhjiä kaloreita ja siksi niiden käyttöä olisi rajoitettava reippaasti Painon pitämiseen normaa-lina ja mahdollisen liikakilojen pudottamiseen vaikuttaa rat-kaisevasti se miten päivän mit-taan nautittu rupka kulutetaan Niinpä liikunta ja ruokavalio kulkevat tiiviisti käsi kädessä Vasta kun molemmat ovat mu-kana kuvioissa on tulos tasa-painoinen ja tyydyttävä Pitkästä kävely-- ja juoksu-lenkistä jolla energiaa on saatu kulumaan ei ole kovinkaan paljon hyötyä jos lenkin jälkeen nautitaan kolme pulloa olutta ja kasa voileipiä Toisaalta taas terveellisinkään ruokavalio ei esimerkiksi liikakilojen pudot- - ' i-- „ fi s ' 'I - r f r j 5' V 1 I K&&S8S X s xs vi A% % % &- - -r- w O t-A-N a 1: ' ' f' j'i " s - s BMflaSKsv HÖLKKÄ kohottaa kuntoa raitis ilma virkistää Mutta raju liikunta ei kaikille Liikunta on järjestettävä kunkin voimien mukaan tamisessa anna tarpeellista tu-losta jos liikuntaa harrasteta missään muodossa LIIKUNNAN VAIKUTUS Energian kulutus riippuu lähinnä ihmisen koosta hänen työnsä raskaudesta sekä työn ulkopuolella tapahtuvan lii-kunnan määrästä ja kestosta Parhaiten energian kulutusta pystytään lisäämään juuri lii-kunnan avulla Kulutuksen suu-ruuteen vaikuttaa liikunnan raskaus mutta ennen kaikkea määrä ja säännöllisyys Niinpä tavallinen 'vanhanai-kainen' kävely tavallisella pol-kupyörällä ajaminen uimi-nen vaikuttavat säännöllisesti harrastettuina edullisesti ener-gian kulutukseen siinä missä muotilajit squash tennis sla-- Energian kulutus Noin 70 kiloa painavan henkilön energian kulutus ki-lokaloreina liikuntamuodoissa selviää seuraavasta taulukosta Kulutus mitattu puolen tunnin ajalta Liikunnan laji Kulutus kcal Kävely 2 km 55 Kävely 3 km ja luistelu 1 Kävely 4 km 285 Hölkkä 305 Murtomaajuoksu 330 Kiipeily 175 Jytätanssi 200 Seuratanssi 70 Pöytätennis 100 Lentopallo 70 Koripallo 250 Sulkapallo 165 Jalkapallo 250 Jääkiekko 210 Pyöräily 85 Rintauinti ja hidas krooli 280 Perhostelu 320 Nopea krooli 290 Soutaminen tavallinen 55 Voimistelu 100 Hiihtäminen tavallinen 210 tj_nr s ä3as¥ 3 v svvros w -- r- -- v -- V SÄSSKitfSX on 10 V_J-- vv ww s vwv- - j XjLJS-a- X K V öVW VA"V AuMO v _'WVÄ ei sen tai eri Eä vÄA W® "m? Ä" - sovi runsas mzz 4 -- - ♦"Msv" w ? „ irVSS&ftjO 5 X 1 % w 't jf '- x-- " lom yms näyttävät lajitkin Kun halutaan kuluttaa enem-män on lisättävä liikunnan määrää OPETTELE LIIKKUMAAN Satunnaisella liikunnalla ei ole energiankulutuksen kannal-ta kovinkaan suurta merkitystä mutta mielenterveydelle sil-loinkin Jotta kiinnostus liikuntaan säilyisi kannattaa aloittaa va-rovasti ja opetella pikkuhiljaa liikkumaan säännöllisesti Ajan mittaan kannattaa kokeilla mi-kä liikuntamuoto itse kullekin parhaiten sopii ja mistä eniten mielihyvää saa Kun tuo liikun-tamuoto on oman mielen mu-kainen tulee säännöllisyyskin luonnollisena asiana Ajoita liikkuminen pienistä jokapäiväisistä asioista ja vähi-tellen jolloin se tulee elämääsi lähes huomaamatta: — jätä auto kotiin ja kävele työmatka jos mahdollista tai ainakin osa siitä — hoitele asiat kaupungilla jalkaisin — vältä hissin käyttöä ja kävele sen sijaan portaat — sammuta televisio ja läh-de 'haukkaamaan happea' Auttaa juomakööhää Jumalaki muttei syömäkööhää auta per-kelek- kä LOIMAA Apteekissa: — Olkaa hyvä antakaa vita-miineja lapselle — Minkälaisia A B vaiko Cl? Samantekevää ei hän osaa vielä lukea -- =- Bul!wwSfi? a V-- h h Mitä te pojat oikein karvatta f (P"tl V Sptntkov - tkPN) Kesl&äkö korjaus vteta kauan? fPrtrrOtJ Givrihn APN) Lukekaa ja Täallla Tyynen merenranni-kolla Brilisli Columbiassa tuli-kin jouluu tunnelma täydessä ku-koistu- ks ssaan Talvinen luon-to näytteli äapjaan ikuisen vih-reä läns:i peittyi valkoiseen lu-mivaippaani joka alkoi vetä-mään puuofleensa rnäkihiihtäjiä Olein joskus ennenkin mai-ninnut cttra lukeminen ja kir-joittamin-nen on ollut elämäni ilo ja nautirnto En tiedä toista niin hauskaai ajjoivietettä kuin luke-minen jaa knrjoittaniinen on ollut minulle Holemmista olen op-pinut jootafein uutta ja käytän-nöllistä Nykyisin lukeminen käy hyvinnBiitaasti samoin tämä kirjoittairmiaien silla syynä ovat monet fiMvät asiat — mutta pitää yrritUä — tehdä jotakin että paivvastä tulisi ilta Nuore rapana sain lukea vähän Biistoriaa ja raa-mattuatttii- ota pyhää kirjaa Olen tullut si iihcn johtopäätökseen että tieficioiiesten antamiin lau-suntoih- iin itirnineri voi luottaa mutta eei Iitrnalan olemassa o-lo- on koosU meillä ei ole mitään sitoviatft-odds-tuksi-a sen olemassa olosta IQMutä ime ihmiset tietäi-simme iLk an kirjoja ja sanoma-lehtej- ä MIe suomalaiset kuten kaikki imumtkiii kansalaisuudet kuulunrme- - moniin eri uskonl-ahkoiin in täymme kirkossa ja seuroiss :a Ikulamassa ja saam-me siitä: itsLlernmejonkinlaisen tyydytyliksea syntiseen elä-määmm-ieIM-utta igitä hyötyä ja apua sindta on ollut? — Sama puute ja köyhyys painaa yhä alemmalksQJa alemmaksi Ne eivät jatla nueitä rauhaan vaan kalvavat kuin tauti ja vievät meidät emnenaikaiseen hau-taan UJsfamnon ja oikeuden välillä "vaQlitsee syvä ristiriita Kun luetUe tuota pyhää tieto-sanakiijöa- iL niin lukekaa sitä samalla x tavalla kuin muutakin kirjallisiruiittta ajatuksen kanssa Menneiisydessä ihmiset oppi-vat nabkcniään etteivät taudit olleet Juanisi an lähettämiä vaan ne voidsaam parantaa luonnolli-sella tavvaLla Ihmiset huomasi-vat ette =i ruioiis kelpaa lääkä-riksi HxäVit kokemukset ovat opettaneect ettei Jumalasta ole mitään Hhyötyi koska Jumala ei tule hatiäa ja puutetta kärsivien avuksi Pintsapoiolisesti tarkastellen nämä seitat voivat näyttää vä L -- I mi n Eia - Voittaan kasi ylfisl iPoto Murki -- APN) Aitamin parempi oivallus! tPitrro P Qvvnao APH) ajatelkaa häpätöisiltä mutta ne ovat kui-tenkin totta Tänä päivänä tie-demiehet tutkivat ja tarkkaile-vat suurta ja mahtavaa luontoa ja ääretöntä avaruutta joka on vielä ihmiskunnalle melko tun-tematonta Luontoahan meidän pitää tarkkailla sillä luonnon-laithan määräävät meidän elä-mämme Minun vakava uskoni on että tieto tulee poistamaan kaikki nämä harhakäsitykset jumalasta missä ihmiskunta on elänyt vuosisatoja Harhakäsi-tysten vallassa on tehty kau-heita tekoja uskonnon nimissä Täällä maan päällä on taivas ja helvetti Raha on rikkaan mie-hen jumala sitä kun on paljon on valta käsissä Lukiessa suuria päivälehtiä saa sellaisen käsityksen että tämä maailman meno on sel-laisessa tilanteessa että hymyt alkavat hyytyä työläisten huu-lilta On vaikea pitää itseään iloisella mielellä Maailman po-litiikka kuuluu tänäpäivänä työ-läisten jokapäiväiseen leipään Meidän pitää ottaa huomioon se että elämämme on astunut uusiin uomiin ja muotoihin Uudet tuulet puhaltavat täällä Canadassakin Ellemme syven-ny päivän tapahtumiin niin jäämme jälkeen todellisesta e-läm- ästä ja ajasta KAR — Hyvää iltaa tohtori! — Iltaa! — Hoitokuurin jälkeen tunsin voivani paremmin Mutta eilen taas tunsin kipua sydämessä ja sydänalassani Mitä tekisin? — Riisuutukaa tarkastan tei-dät — Täälläkö teatterissa? — Tehän pyydätte apuani Enhän voi sanoa mitään ennen kuin olen tarkastanut teidät |
Tags
Comments
Post a Comment for 000021
